Søvn

  

Health is the first muse, and sleep is the condition to produce it.

(Ralph Waldom Emerson)

  

Søvnproblemer er et signal fra kroppen / underbevisstheten om at du er på feil vei, og da er det viktig å snu! Dårlig konsentrasjon, lav energi, depresjon og angst er noen av symptomene som søvnproblemer kan lede til.

  

Det er ulike måter søvnproblemer kan manifistere seg. Du våkner tidlig, og ligger våken. Noen våkner mange ganger om natten, og får ikke sove igjen. Og noen finner det umulig å drifte inn i søvn, uansettt når du forsøker å legge hodet på puta. Noen mennesker opplever en kombinasjon av alle disse symptomene.

  

Forestill deg hvordan livet ditt ville forandre seg som et resultat av at du fikk en god natts kvalitetssøvn hver natt!? Du ville ha mer energi, du ville vært gladere, hatt mer overskudd, du ville vært mer fokusert og hatt bedre konsentrasjonsevne, og du ville antagelig kontrollert kropp og sinn lettere. Det er mange som aksepterer å ha søvnløse netter, men du kan endre dette for deg selv nå. Det er interessant å vite at mange av dem som ikke sover godt nok er høytpresterende mennesker med svært høy motivasjon. De forsøker å få sove mens de planlegger morgendagen.

Dette virker selvsagt ikke! For å gå inn i en dyp søvn, trenger du å være avslappet. Når sinnet ditt er overaktivt, holder du deg selv væken med en høylydt, indre dialog. Neste gang du ligger våken på natten, kan du fokusere på den indre dialogen, og bli oppmerksom på volumet på selv-snakkingen. Du vil antagelig registrere at du snakker til deg selv på en høy og engasjert måte.

Forestill deg at den indre dialogen har en volum kontroll - visualiser det i sinnet ditt. Bruk fantasien og kreativiteten. Begynn så å skru volumet ned. Hør stemmen din bli mykere, mye mer stille og rolig. Med litt trening vil du oppdage at du er i stand til å skru ned den indre stemmen akkurat når du trenger det, og dette vil hjelpe deg å slappe av mer og mer.

  

Hva er det da som stopper oss fra å sove? Hver og en av oss har ulike grunner, eller kobinasjoner av disse. Her er noen av de mest vanlige grunnene til at vi ikke får sove:

* uferdige situasjoner og forhold

* uløste problemer

* fysisk smerte

* for mye koffein eller andre stimuli

* for mye mat rett før leggetid

* spenning

* et soverom som er for varmt, lyst, rotete eller skittent

* bråk

  

Hvordan kan du fremme mulighetene dine til å sove?

  

 Kvalitetssøvn:

I en dyp avslapning, gjennom f.eks. mental trening og selvhypnose, kan du få frem minner av søvn. Du kan slappe deg selv av så dypt du kan, og spørre din underbevisst om å få gjennomgå dine vaner for helsemessig og god søvn på nytt. Alt er nemmelig lagret, og du er aldri helt underbevisst, så bevisstheten og underbevisstheten kan kommunisere når du er dypt avslappet og har en intensjon som er god for deg.

  

ØVELSE:

Lukk øynene og tillat deg selv å slappe helt og fullt av. Gi deg selv tid til å virkelig slappe av og slipp deg helt ned i en dyp ro og avslapning. Nå; foreslå for deg selv: Jeg vil at det underbevisste sinnet skal ta frem helsemessige sove minner og sove programmer nå ..... og ha dem klare til jeg ligger i sengen i natt. Forvent en god natts søvn.

  

ØVELSE:

Blir du nedtrykt av for lite søvn? Prøv å tenk blått!

Gå til sengs og prøv å vær våken i 90 minutter. Mens du gjør dette, lukk øynene og tenk blått. Forestill deg at alle tankene er blå. Hva du enn forestiller deg så er det farget i ulike blånyanser. Tenk blå. Det er viktig at du virkelig prøver å holde deg våken i 90 minutter. Husk, jo mer du prøver å holde deg våken, jo mer vanskelig vil det bli (jo hardere du prøver på noe, jo vanskeligere er det!). Når du ligger i sengen din, si til deg selv at du skal prøve å holde deg våken i 90 minutter.

  

BRUK SØVNLØSHETEN

(bortsett fra øvelsen over)

Hvis du ikke har sovnet 30 minutter etter at du har gått til sengs for å sove, stå opp og gjør noe kjedelig / noe du ikke liker å gjøre. Kanskje er det regnskap, regninger, sortering av sokker eller annet kjedelig som du har motstand mot. Velg noe som gjør deg nummen og trøtt av kjedsomhet. Gjør dette til du er trøtt og gå tilbake til sengen. Det kan hende du må gjøre dette flere ganger, og til slutt vil underbevisstheten "tenke": "Åhhh neiii! Ikke DET igjen", og sende deg til sengs og gi deg en dyp bedøvende søvn.

ØVELSE:

En annen fin teknikk er å tilby underbevisstheten noen forslag, og det er veldig lett og naturlig å gjøre dette når du går ned i en dyp avslapning / selv hypnose.

Når du slapper av, kan du si til deg selv: "Når hodet mitt treffer puten, finner jeg meg selv dypere og dypere avslappet, mer og mer trøtt. ...Jeg er oppmerksom på at øynene blir mer og mer tunge, for hvert minutt som går.... Jeg kan prøve og åpne øynene, men jeg finner dem mer og mer tunge.... Jo mer jeg forsøker å holde meg våken, jo mer trøtt blir jeg .... fordi jeg drifter ned i en mer og mer komfortabel og dyp tilstand av trøtthet, søvnighet og avslappethet. .. og jeg vet ikke om jeg mister oppmerksomheten på armene før eller etter bena mine..... og jeg lurer på om jeg kommer til å nyte en lett avslapning, en medium avslapning eller en dyp, dyyyp søvn.

  

Eksperimenter med øvelsene over, og bruk de frasene som passer deg best. En annen god ide er å praktisere en avspenningsøvelse: spenn musklene i del for del av kroppen mens du tar et dypt åndedrag inn, holder pusten og spenningen, og slipper rolig ut igjen.

  

Avslapningsøvelser, mental styrketrening gir deg kontrollen tilbake: Øvelse gjør mester:

Når du kan slappe av kan du gjøre endringer i livet ditt som du har vært for stresset eller anspent til å gjøre frem til nå. Her mener jeg altså dyp mental og fysisk avslapning. Dette kan læres gjennom opptrening alene eller sammen med terapeut.