Daglig øvelse som anbefales - 20 frie åndedrag - 3 ganger daglig.

DEL 1

20 frie åndedrag 3 ganger daglig= (5x4) = (1,2,3,4, dyyyyyp 5) x 4 = 20

• Stå avslappet, lukk øynene og "lås opp i knærne".
• Pust fire sammenhengende åndedrag etter hverandre + et femte åndedrag, som bør være noe dypere enn de foregående. Åndedrettet skal være uanstrengt. Årsaken til at det femte åndedraget er litt dypere, er for å hjelpe deg å holde tellingen og fokusere på å puste fritt, utvunget og sammenhengende. Et sammenhen-gende åndedrett er uten pauser mellom innpust og utpust, og mellom utpust og innpust.
• Gjenta så syklusen så det blir 20 åndedrag til sammen. Tell evnt. på fingrene for å holde fokus på at du puster bevisst.
• Denne del av øvelsen tar max 2 minutter.

DEL 2

Selvobservasjon:

Bli stående med lukkede øyne og observer deg selv.

1) Hva skjer i kroppen: Er det spenninger, ømme punkter og smertefulle områder noe sted? Kjenner du pusten din? Stopper du pusten noe sted? Hvordan er det å puste? Føler du deg varm eller kald, eller noe annet. Hvordan er det i beina, i magen, i setet, i magen, brystet, ryggen, armene, halsen, hodet osv.

2) Følelsene: Ofte er det blandede følelser: krev ingen svar på "hvorfor" du føler som du gjør. Svaret påm hvorfor i følelsessammenheng endrer seg fra øyeblikk til øyeblikk. Bare observer hva du føler: F.eks. tristhet, rastløshet, irritasjon, sinne, raseri, sorg, selmmedlidenhet, sjalusi, skam, glede, kraft, lykke, energi osv.

3) Tankene: Hva tanker kverner rundt - hva er du generelt opptatt av om dagen, eller akkurat nå?

Tilsammen tar dette kun 5 minutter når du kommer inn i det. Det øker selvfølelse og selvstøtte som sitter i pustesøylen. Du øker din awareness. Du øker din evne til å være i "her og nå".

Disse grunnene burde være gode nok argumenter for at du og alle andre gjør denne øvelsen 3 x 5 minutter daglig.

ANKRINGER:

 1) VIPS

2) Hvert steg forsterker deg, styrken din og gir deg energi.

3) Pusten forsterker selvfølelsen og selvstøtten din.

4) Lyden av stemmen din forsterker og støtter deg, og du får sagt det du ønsker.

5) Øynene utstråler din unike personlighet, og du kjenner at det stråler fra øynene dine. Det er gledelig for deg.

TANKEKRAFT

Fra det første hjerteslaget ved fødselen til det siste åndedraget før døden, flyter det en sammenhengende strøm av tanker gjennom oss. 

De skaper oss, former alle våre lyster, og styrer ubevisste handlinger.

Samtidig styrer de oss alltid mot større kunnskap om oss selv. 

Tankens kraft er ufattelig sterk.  Du kan hvis du vil nå åpne sinnet

ditt for en uendelig kilde til tankeenergi. Når du nå gradvis etablerer

kontakt med din tankeenergi, vil det åpne for en dyp åndelig og materiell virkelighet som vil bringe de økonomiske, følelsesmessige

og åndelige fremskrittene du ønsker.  Sann tenkning forandrer ditt liv, for du blir det du tenker.  Du kan hvis du vil se og godta de ressursene  og de vidunderlige mulighetene som ligger så veldig nær deg, faktisk så ligger de inni deg selv, du kan kjenne det nå, hvis du vil.  Du vil nå

forstå når du tenker sanne orginale tanker, fylt med energi.  Og du vil forkaste ineffektive og reaktive tanker, som er instinktive reaksjoner på omgivelsene og andre mennesker, som tidligere så alt for lett fylte sinnet vårt mesteparten av tiden.  Når du nå  begynner å se og forstå

hvilke tankestrømmer som flyter gjennom deg, og du tar kontroll over tenkningen, vil du kunne begynne å rydde ut tanker som holder deg igjen, eller som gjør at du lider.  Du kan nå for hver dag som går velge

å tenke de tankene som kan skape lykke og velvære i kropp, sinn og tilværelse.  Og når du forstår hvordan du skal tenke, så vil din personlige kraft vokse og bli kraftigere, mens du blir tryggere og roligere.  Det gjør at du ser på verden med medfølelse , og du blir klar over tankeenergien i alt rundt deg.  Det gjør deg i stand til å oppdage den dypeste meningen i livet ditt, slik at du kan gjøre det til det livet du virkelig ønsker å leve.  Ved hjelp av kunsten å tenke positivt vil du bli i stand til å fjerne negative tankemønster, forvandle følelsene dine og utvikle effektive tankemåter som vil forandre livet ditt til det bedre og bedre og bedre.  Det er ingen grenser for hvor lykkelig og godt du kan få det.  For det blir som du tenker.  Tankens kraft er ufattelig sterk.  Du er det du tenker.  Du er det du tenker.  For du er det du tenker.  Tanker styrer alle ting.  Tanker styrer alle ting.  Tanker styrer alle ting.  Tankene skaper livet vårt, de gjør oss syke, lykkelige eller vellykkede.  Fra dypet av ditt indre så kan du nå hvis du vil, fornemme tankekraften og livskraften.  Et lys som skinner klart, uberørt og rent.  For en sann tanke skaper og gjenoppretter hver eneste del av oss, sekund for sekund.   Og nå kan du hvis du vil se for deg at en stor sky av mørk røyk stiger opp fra ditt indre, og det går inn i et stort lysende bål over deg.  Det er din gamle bevissthet som styres inn i ilden nå, og tilbake er det et nytt liv, en ny fase med en ny bevissthet.  Du kan nå begynne å ta bevisst kontakt med livet og delta i det, slik som det er meningen at du skal gjøre det.  Du kan nå kjenne tankeenergien din pulsere gjennom kroppen din som en sterk strøm, som fyller deg med energi, optimisme og glede.   Kroppen og personligheten er bare innpakningen rundt en bevissthet som er mye dypere. Mens du kjenner på stillheten og lyset i hjertet ditt, og lar det fylle seg opp, kan forståelsen av at hele verden er en tanke, og at vi alle er tanker i den, gli gjennom deg.

Hvis du er klar til å fjerne negative tankemønster, og erstatte dem med sterke og positive tanker, kan du løfte på din venstre pekefinger nå. 

Du kan nå rette oppmerksomheten mot problemet og hindringen din. 

Fokuser på det slik det er naturlig for deg nå.  Mens du fokuserer på dette, kan du se for deg at det blir brent opp av ild eller knust til småbiter av en hammer.  Når den blir ødelagt, vil de negative tankene bak problemet bli avdekket.  Du trenger ikke lete etter dem, men du kan la dem komme til overflaten mens du konsentrerer deg om å knuse eller brenne opp problemet ditt. 

Og mens du fortsetter med dette, vil alle de negative tankene rundt problemet bli renset.  Dette vil skape plutselige og kraftige bluss av positiv tankeenergi som vil løse problemet og helbrede situasjonen. 

Til slutt kan du kjenne på stillheten og takke for fortidens vanskeligheter, som har lært deg så mye, og du kan takke for de gode tingene som denne måten å jobbe med deg selv på, vil skape i fremtiden for deg.  For jo mer du jobber med deg selv på denne måten, desto sterkere evne får du til å skape forandringer, og desto sterkere blir sinnet ditt.  Dette er en øvelse som du bør gjøre hver dag i 28 dager.  Så skal det være en pause på 7 dager, og du vil da få tid til å se forandringene.